미루는 습관을 극복하는 효과적인 방법 10가지

미루는 습관을 극복하는 10가지 방법

미루는 습관은 우리의 생산성과 발전, 즉 효과적으로 일하는 능력을 방해할 수 있는 아주 흔한 문제입니다. 프로젝트를 지연시키든, 집안일을 기피하든, 중요한 결정을 미루는 등, 우리는 모두는 이러한 경험을 해왔고 또 도전을 받고 있습니다. 그래서 미루기의 악순환을 끊고 정상으로 돌아가도록 도움이 되는 10가지 검증된 전략을 알아보도록 하겠습니다.  

단계 세분화

종종, 우리의 업무의 압도적인 성격이 미루기로 이어집니다. 당신의 업무를 더 작고, 더 다루기 쉬운 부분으로 나누는 것으로 시작하세요. 이 접근법은 당신이 그것을 단계적으로 해결할 수 있도록 하면서, 그 업무를 덜 위협적이고 더 성취 가능하게 만듭니다. 높은 수준의 동기를 유지하기 위해 각각의 작은 승리를 축하하세요.

 

시간제한을 활용한 명확한 마감 시간 설정

마감일이 없으면 작업을 지속적으로 연기하는 것이 쉬워집니다. 작업의 각 섹션에 대해 구체적이고 현실적인 마감일을 설정합니다. 명확한 일정이 있으면 긴박감이 생기고 작업의 우선순위를 지정하는 데 도움이 되어 미루는 것을 정당화하기가 더 어려워집니다.

 

집중을 할 수 있는 환경 조성

일반적으로 주위를 산만하게 하는 것이 무엇인지 파악하고 이러한 방해 요소를 최소화하기 위한 조치를 취합니다. 여기에는 조용한 작업 공간을 찾거나 휴대폰의 알림을 비활성화하거나 산만한 웹 사이트를 차단하는 앱을 사용하는 것이 포함될 수 있습니다. 산만하지 않은 환경은 여러분이 집중할 수 있게 하고 생산성을 향상합니다.

 

포모도기법 활용

집중력을 향상하는 하나의 방법으로 포모도기법을 활용할 수 있습니다. 포모도기법이란 25분간 정해진 일을 하고, 그다음에 5분 정도 휴식을 취하는 방법입니다. 이 방법은 집중력을 향상할 뿐만 아니라 운동량을 유지하며 피로를 예방하는 것입니다. 간단하면서도 매우 효과적인 방법입니다.

 

새로운 관점을 제시하는 환경 변화

때때로, 환경의 변화는 우리의 생산성에 놀라운 변화를 가져올 수 있습니다.  만약 틀에 박힌 상태임을 알았다면 카페나 도서관, 짧은 산채, 또는 집의 다른 방과 같은 다른 환경에서 일하는 것을 고려해 보세요. 새로운 환경은 감각을 자극하고 동기를 다시 부여할 수 있습니다.

 

작은 목표 설정

더 큰 과제를 완수하는 데 도움이 되는 작고 달성 가능한 목표를 설정하세요. 각각의 작은 목표는 구체적이어야 하며 짧은 기간 내에 실행 가능해야 합니다. 이러한 목표를 달성하면 발전과 성취감을 느낄 수 있으며, 이를 통해 계속해서 앞으로 나아갈 동기를 부여할 수 있습니다.

 

자신에게 보상하기(긍정적인 강화의 힘)

작업을 달성했다면 그것에 대한 보상 체계를 만듭니다. 커피를 마시거나, 잠깐 산책을 하거나, 더 큰 목표를 위해 자신에 대한 보상은 일을 완성하는 강력한 동기가 될 수 있습니다. 보상이 여러분이 진정으로 고대하는 것인지 확인하세요.

 

미루는 습관의 원인을 이해하기

왜 미루고 있는지를 생각해 보는 시간을 가져보세요. 미루기를 유발하는 요인을 파악하는 것이 변화의 핵심입니다. 그것은 실패에 대한 두려움 때문일까요? 또는 완벽주의?, 흥미 부족 때문일까요? 여러분의 유발 요인을 이해하는 것은 확신을 추구하든, 그 일을 더 작은 단계로 나누든, 흥미를 진정으로 사로잡는 그 일의 측면을 찾든, 그것들을 극복하기 위한 구체적인 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

긍정적인 사고방식

긍정적인 사고방식을 기릅니다. 긍정적인 자기 대화는 여러분의 사고방식을 의심에서 자신감으로 바꿀 수 있습니다. "나는 이것을 한 번에 한 단계씩 해결할 수 있다"와 같은 생각을 "나는 이것에 대처할 수 있다"로 바꿔보세요. 작업 수행 능력을 믿는 것은 종종 미루는 습관으로 이어지는 불안감을 줄일 수 있습니다.

 

책임을 추구하라(작은 도움)

주위에서 약간의 지원을 받을 수 있는 파트너(친구, 가족, 동료)와 같은 신뢰하는 사람에게 목표를 공유하고, 그들에게서 우리에게 책임을 묻도록 요청하세요. 진행 상황 공유를 정기적인 체크를 통해 동기 부여를 받고 목표를 달성하기 위한 궤도에 오르도록 도울 수 있습니다.

 

마치며

지금까지 미루는 습관 극복하는 10가지 방법을 알아보았는데요. 단계 세분화, 명확한 시간 설정, 환경조성, 포모도기법, 새로운 관점, 작은 목표 설정, 자신에 대한 보상, 작은 도움등 이러한 전략 목표로 향해 꼭 나아가 보세요. 여러분은 큰 변화를 느끼실 수 있습니다.